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ダイエット相談室!その2

こんちは。

<相談室>に寄せられた質問の続きを
行きましょうかね。

しかーし!
そこの、あなた!いつもの儀式よっ!
ランキング~ランキング~ランキング~
yo
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前回は、運動で大切なのは、汗の量ではなく、
脂肪を効率よく燃焼するためには、酸素摂取量が大切!

と言ったよねっ!


“そんなさぁ、吸った空気の量なんて測れんの?”

うん、あなたの言うことは正しいね。一般的には不可能だ。

じゃあ、何を目安にするのか?
一般的には、脈拍数を目安にするんだね。
なぜ、脈拍数か?話すと難しくなるから、言わな~いっと


まぁ、そういうことだっ!

まず、最初に安静時の1分間の脈拍数を測る。面倒なら
10秒間の脈を測って×6にすればいい。

さぁ、やってみよう!





数えた?

じゃあ、今度はこの式に当てはめてみよう!

{(220-年齢)-安静時の心拍数}×0.5+安静時の心拍数
ちいぃぃと、面倒かのぉぉ

じゃ、電卓持ってきてっ

計算できたか?

出てきた数字が、あなたの目標心拍数
つまり脂肪を燃焼しやすい、
脈拍数(酸素摂取量)になるわけだ


ちなみに、式の中の0.5は、普段、運動の習慣がない方用の
数字。
普段、運動している習慣がある方は、0.6を。
さらに、ほぼ毎日運動している場合は0.7をかけてみてね。


“えっ?でも、実際にその目標脈拍数は
どうやって、いつ測るかって?”

いい質問だね。


では実践は次回のお楽しみにっと!


今日も最後まで、お付き合いいただき、ありがとう!
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