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食事と運動の融合

みなさん。こんにちは

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今回からタイトルが新しくなりました。

僕が指導・提案している食事と運動の融合したダイエット
体の内側から若々しくなるダイエット
つまり“エイジレス・ダイエット”

その第1回目として今回は
食事と運動についてお話します。
まず、私が考える食事と運動の重要度の比率は
食事7:運動3 です。

ご覧のように、食事に重点をおいています。
なぜか?

それは、まず基本として人間の身体、
(筋肉、内臓、皮膚など)をつくる材料は
私達は全て、食事から摂取しています

 
 それを疎かにしたらどうなるでしょう?
栄養価のない物、既成の食品ばかり食べたらどうなるでしょう?

結果、私達はカロリー過多で太ってしまうだけではなく
栄養素不足による体力の減退や、肌荒れなど、
エイジングが進んでしまうことも考えられる訳です。

そういった意味でも、まずは食事が基本となります。
(徐々に、さらに詳しいことや料理レシピもアップしていきます)


そして、運動は3割と書きましたが、
運動をしなくてもよいという意味ではありません。
この運動は、ハードに体を動かすことによるカロリー消費だけ
を目的とはしません。

この運動の目的は、筋肉を動かし、筋力トレーニングすることにより、
キレイなそして、かっこよいボディラインを作ること。
そして、様々なホルモンを運動することで分泌させる
という
ことなのです。

そして、その筋肉やホルモンの材料は食事から摂取することになり
まさに、これが食事と運動の融合になるのです。

今後も、さらに役立つ情報を提供していきます。
乞うご期待!


いつも、応援ありがとうございます!
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新しくなります

みなさん。こんにちは


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今朝は、思わずテレビで亀田興毅選手の会見を見てしまいました。
思っていたより、立派な会見だったと僕は思いました。
「オヤジのために、強くなって、新しい亀田スタイルを
築いていきたい・・・・」
そんな彼の言葉に、ちょっとだけ胸が熱くなるものを覚えましたし、
もし、彼らが新しいトレーナーの下で強くなったら、かなりの人気が
出ることは間違いないでしょうね。
がんばれ!

 まっ、それはさておき、
実は、そろそろこのブログをイメージチェンジしようかと
思っております。

なぜなら・・
僕は、ダイエットに関する指導、アドバイス
はもう6年以上になり、そして昨年から自分でも仕事を始めました。
その中で感じた事の一つに、多くの方がダイエットをあまりにも
安易に考えているのではないかという疑問を持ったことです。

 ただ、短期間で簡単に痩せたい・・・

痩せるだけなら、食事の内容に気を使う必要もなく
ただ、食べる量を減らす、食事置き換え型のダイエット法にするなど
比較的、簡単に実行できます。

しかし、それで本当に良いのでしょうか?

僕の様々な経験や、指導している中で、出した一つの結論は
ダイエットする=より健康になり、若々しくいられる”ということです。
つまり、エイジレス・ダイエットです。

その為に必要なこと、それは僕が常に指導、提唱している
運動と食事の融合です。
この2つの要素のバランスがとれて、初めてエイジレス・ダイエットは
実行できます。
ですが、決して難しいことではありません。

これからは新しい形で、情報を発信していきますので
お楽しみに!


では!

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運動なんて痩せない?

みなさん。こんにちは

アメリカ大リーグ、レッドソックスがワールドシリーズ
に出場が決まりましたね。
アメリカのワールドシリーズで松坂・岡島対松井の日本人
対決が実現するなんて、数年前までは考えもしなかった
ですよね~
すごい事です。
これじゃ~、みんなメジャーに挑戦したくなりますよね。

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 ということで、今日は運動絡みでいきますか
僕がよく聞かれる質問の一つに、

「1ヵ月、運動してもちっとも痩せない・・・なぜ?」

があります。

そうおっしゃる方は、大体週に1回か2回程度の比較的
軽めの運動をしている方が多いようです。

実は運動って、期待しているほどカロリーは消費しないのです。
ちなみに、ジョギングでビール350ml缶のカロリーを消費しようと思うと、20分前後かかります
し、
逆に、運動することで食欲が増して、いつもより食べてしまうなんて
こともしばしばです。

じゃあ、面倒なトレーニングをして、結局痩せないなんて
意味ないじゃない?

と思われるかもしれません。

しかし、そんなことはないのです。
運動は、体重を落とすだけではなく、
様々な若返りホルモンを分泌させて、体を元気に
若々しくするためにも大切なことなのです。

それらは、食事制限しただけでは分泌されません。


フィットネスクラブに行くのが面倒な方は、
まずは、散歩から始めてみませんか。


今の時期は散歩をするにはいい季節ですから
スタートするにはちょうど良いですね。

では!


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比内鶏偽装事件に想う

みなさん、こんにちは。

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世間ではまだ、まだ、亀田家報道が収まらないようで
スポーツ新聞やテレビなどでも、見ない日はないですね。

そして、僕個人としてショックだったのが、秋田比内鶏製品の
偽装事件・・・・
なぜなら、ダイエットディナーで、比内鶏をよく使わせて
もらっているから。

比内鶏というブランドが、著しく汚されたような気がします。

比内鶏って、本当に美味しいですよ。
ただ、塩と胡椒をして、焼いただけのモモ肉なのに
噛んだ瞬間に、出てくるあの肉汁は、本当にジューシーで
病み付きになっちゃいます。

本当に美味しくて、安全な食品は
私達を元気にしてくれるし、きれいな身体を作ってくれます。

もちろん、食べすぎはダメですが。
それが、健康的なダイエットやアンチエイジングに
とって、重要なファクターです。

きっと、偽装した会社の社長さんは
最初から比内鶏を使っていなかったとのこと。
この人にとって、健康なんてどうでもいいのでしょうね。

もう、こんな事件が起きないことを願わずには
いられません。

では!


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コエンザイムQ10の効果

みなさん、こんにちは


いや~、テレビのワイドショーでは
朝から亀田大毅選手の話題で、持切りですね。
 でも、人の体をチェックしてしまう僕としては、亀田家より
亀田家が所属する共栄ジムの金平会長さんが気になっちゃいました。
なぜならこの会長さん、ちょっと前までは、すごく太っていたのに、
ダイエットしたのか、ずいぶんスマートになっていましたね。
まっ、そんなこと、どうでもいいか。

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さて、みなさんは、“コエンザイムQ10”ってご存知ですか。
“COQ10”とも書きますが、少し前は、美肌効果など
アンチエイジングの代表的なサプリメントとして、
爆発的なヒットを記録しました。

このCOQ10は、細胞がエネルギーを生み出すために、必要な補酵素です。
しかし、40歳くらいを境にその数は減少していくため、エイジング(加齢)の
一要素となります。
それを、サプリメントとして補うことでアンチエイジング効果があると
いうわけです。

 しかし、この“コエンザイムQ10”はたして本当に効果があるのか?

実は、未だに様々な議論が繰り返されています。
確かに、COQ10を摂取することで、
「疲れにくくなった」、「むくみがとれた」などの効果を実感している方も
多いようなのですが、
しかし実際に、口から摂取したCOQ10が細胞まで到達できるのか
疑問視する声もあるようですね。


まっ、人間の体はそんなに単純ではないということですか。

でも、大切な事は、COQ10だけに頼ることなく、バランスの取れた食生活
や生活習慣であることを忘れてはいけないと思います。


では!


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玄米の力!

みなさん、こんにちは。


お元気ですか?
今日は、ちょっと肌寒い1日になりましたね。
風邪も流行っているようですので、
気をつけてくださいね。

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さて、今日のダイエットディナーです。


DSCN0880.jpg



前菜
大豆と海老のピリ辛和え
季節野菜のグリル、パルメザンチーズ


ご飯
玄米と比内鶏胸挽肉のリゾット

メインデッシュ
太刀魚蒸し煮、ズッキーニとかぼちゃのソース

さて、本日のお勧め食材はずばり、玄米です。

玄米はダイエット食として食物繊維、脂質などの代謝に
欠かせない、ビタミンB群が豊富に含まれています。


それに、美肌やアンチエイジングに大切な
抗酸化物質として大切なビタミンEも含んでおり
  大変、優秀な食材なんです。

  ただ、玄米はまずいっ~!

というイメージがあるようで、なかなか食卓に上がる機会が
少ないのも事実です。
調理法を少し、工夫するだけで美味しく食べることが
できます。
これから、簡単で美味しくできる、玄米レシピも紹介していきたいと
思っていますので、お楽しみに!


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抗加齢医学

みなさん、こんにちは。


最近は風邪が流行っているらしく、
僕もちょっと風邪気味です。
みなさんも、気をつけてくださいね。

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さて、最近、僕はこんなものに興味を持ち始めました。
それは、「抗加齢医学」・・・
漢字で書くと、なんのことやらと思われますが、
所謂“アンチエイジング”のことなんです。
 これも、1つの学問なんですよね。

本来、人間の細胞は125歳まで生きられるように
できているらしいのですが、
実は、様々な原因で寿命が縮まってしまうのです。

確かに、最初から細胞のDNAに寿命がプログラミング
されているとう説もあるのですが、
それでも、やはり寿命を縮ませたり、老いを加速する原因はあるのです。

それを防ぐためには、体の中からと外からケアーしなければ
ならない。
その方法は、色々と言われていますが
大切なことはやはり、食事・運動・休養です。

これって、ダイエットにも通じていますよね。

いや~、実に面白そうな学問ですね「抗加齢医学」って。


では、また!

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オーガニックパスタ

みなさん、こんにちは。


ようやく秋らしくなってきましたね。
この間の連休は、東京地方はずーっと曇り&雨で、
ちょっと憂鬱な感じでした。

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さて、今日のダイエットディナーです。


DSCN0878.jpg


前菜
かぼちゃのローストとレンズ豆
季節の茹で野菜とズワイ蟹のサラダ

パスタ
アサリとズッキーニのオーガニックペンネ
メインデッシュ
鶏肉のローマ風煮込み
   計507kcal

今日、ご紹介したいのは、オーガニックパスタです。
全粒粉パスタとも言われていますね。

普通のパスタは硬質小麦を精製して、パスタを作りますが、
このオーガニックは未精製で作りますので、食物繊維も
さることながら、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などの
ミネラルを豊富に含んでいます


ですから、血糖値の上昇を穏やかにして、中性脂肪の吸収を
抑えたり、
その他、むくみ、貧血などにも効果的ですね。

最初、モソモソ感があるかもしれませんが、
慣れると、その食感が病みつきになりますよ。

インターネットなどで、簡単に入手できますので、
是非、お使いください。お勧めですよ!

では!


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活性酸素とは

みなさん、こんにちは。

最近、10月とは思えないような気候が続いていますね。
まったく、秋っぽくないなぁ

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さて、みなさんは「活性酸素」って知ってますか。


この“活性酸素”は簡単に言えば、体を“さび”つかせるヤツ
なんですね。
それは、顔のしわと作ったり、癌、動脈硬化になったり。
つまり我々の老いの原因と言われています。


活性酸素が発生する原因として、喫煙や紫外線、ストレスなどが
挙げられますが、肥満はそれを増加させると言われてます。
 例えば、肥満であることは、血液中の中性脂肪値、
コレステロール値が高い可能性があります。
そうなると、血管壁に中性脂肪やコレステロールが付着し、
血管の老化を進めてしまうのです。


この活性酸素の働きを抑えるものとして「抗酸化物質」があります。
所謂、アンチエイジングを助ける物質です。

体内で作られる抗酸化物質もありますが、
重要な事は、体外から摂取する抗酸化物質です。
栄養素で言えばビタミンC、E、B2、カロチンなどや
良質なタンパク質やポリフェノールも大切ですね。

ダイエットって痩せることだけではなく、アンチエイジングにも
大切なことなんですね。

いや~奥が深いね~

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お勧め食材

みなさん、こんにちは。

なんか最近、ランキングが急降下です!
なぜなんだっ!
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さて、今日のダイエットディナーです。

DSCN0870.jpg



前菜―    黒豆と帆立のサラダ仕立て
パスタ―   オーガニックペンネのプッタネスカ風
メインディッシュ― 山形村短角牛のローストビーフ


今日はなんと言っても、岩手県、山形村短角牛でしょう。
普通、和牛といえば脂のサシが入っていて、美味しいけれど
ハイカロリーなのが、ダイエッターにはかなりの難点です。

しかし!この短角牛は違います!
特にこのローストビーフのモモ肉は、普通の和牛よりも
脂分が少なく、しかも、焼いても柔らかくジューシーなんです。
牛肉本来の味を楽しめますよ。

輸入牛の場合、冷めると独特の臭みが出るのですが、
この短角牛は、冷めても臭いがなく、美味しくいただけます。

これは値段が張りますが、ダイエットにお勧めしたい食材の1つですね。

では!


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ナッツってすごい!

みなさん、こんにちは。

なんだか、昨日から急に寒くなり始めましたね。
一気に秋に突入した感じです。

では今、何位かな?人気blogランキング

さて、先日こんな記事を見つけました。

みなさんは、アーモンドとかクルミなどのナッツ類は
好きですか。
結構、油脂を含んでいるから、敬遠している方も
いると思いますが、
実は、このナッツ類って、ダイエットに有効なのです。

スポーツの世界、特にボディビルダーの世界では、減量時に
ナッツ類を摂取するのは、常識的になっています。

アメリカで行われた実験で、こんなデータがあります。
摂取カロリーがどちらも同じで、ナッツを含む食事と
含まない食事を65人を対象に半年間続けたところ
ナッツを含んだ食事の方がダイエット効果が高い

という結果が出ています。


では、なぜナッツ類にダイエット効果があるのでしょうか?

その理由として
① ナッツにはオレイン酸、αリノレン酸が多く含まれ、脂肪をたまり
にくくする働きや、血液サラサラ作用があります。
② 脂質が多く、硬さもあるため、よく噛んで食べるようになり腹持ち
がよくなる。
③ ミネラルや食物繊維を豊富に含むので、脂肪の吸収を抑えることが
できる。

などが挙げられます。

しかも、ナッツ類には、ビタミンEも多く美肌効果もあるのです。

しかし、食べすぎは禁物で、
1日に1回、食間に手のひらに軽く1杯(200kcal)を目安に、
してください。

いや~ナッツって素晴らしい!


では、また!


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