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ダイエットの筋トレ

こんにちは。


6月最初のブログになります。

東京はだんだんと梅雨に近づいていますね~
梅雨はいやだなぁ、洗濯物も乾かないしさ・・
なんて、主婦っぽいかな。


さて、この時期、夏にむけてダイエットに
励んでいる方も多いと思います。
実際に、スポーツクラブでも多くの方が
汗を流して、来る夏にむけて身体作りをされています。

有酸素運動も大切ですが、ダイエットのための筋トレもお忘れなく。
適切な筋トレをすることで、プロポーションを作っていきます。

まず、ダイエットのための筋トレで大切なことは、
大きい筋肉を動かすこと。
同じ時間を費やすなら、小さい筋肉よりも大きい筋肉を
使ってあげた方が、効率よく鍛えて、脂肪燃焼につなげることが
できます。
そこで、重要になるのが、おしり
お尻は比較的大きい筋肉であるにもかかわらず、普段から
あまり意識することは少ない部分です。
ここをちゃんと鍛えてあげることで、歩く時に足をスムースに
動かすことができ、ヒップアップにもなりますよぉ。

“今日の一言”
お尻の筋肉痛はうれしい痛み


では。

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しぼまないダイエット!

運動で痩せる方法として、
主にジョギングやエアロビクスのような有酸素運動と、
筋肉に一定の負荷をかけておこなうレジスタンス運動(筋トレ)があります。
どちらも大事な運動ということをお話するのですが、女性によく言われるのが

筋トレは筋肉がモリモリ付くのではないか?”

という疑問。
筋肉なぞいらないから早く見た目スッキリになりたい!!
急ぐ気持ちはとーってもよくわかります。
しかし、筋力不足はカッコ悪いし、健康を考えても悪いところだらけ。
最近、異常に細い女性が多いですが、ほとんど筋肉不足。
細いのにカッコ良くない!
これって見た目の筋肉&内側にある筋肉(インナーマッスル)が足りないんですよね。

筋肉が少ないと...
   ↓
基礎代謝も下がる。
   ↓
食事の量が減っていく。
    ↓
また筋肉が少なくなるという
悪循環に陥ります!

太った人がダイエットで成功しても、この筋肉を大切にしてあげるケアを怠ると
痩せたというより『しぼんでしまった』という結果になりかねません。
ただでさえ、痩せると皮膚はたるみますからね。

見た目の筋肉を増加させるだけがレジスタンス運動ではありません。
なかなか見た目の効果はわからないのですが、コアを鍛える運動はとっても大事。

バランスボールやバランスディスクなど使った運動や
ちょっと違いますが、ピラティスやヨガなど
自分のお好きなコアを鍛えるトレーニングを取り入れましょう。

コアを鍛えるメリット
○体の芯がしっかりして姿勢がよくなる、良い姿勢を続けても疲れない。
○歩く姿がスムースでカッコ良くなる
○筋肉が鍛えられますので基礎代謝が上がり→太りにくい

1日、5~10分程度の簡単なエクササイズでも
十分に効果が期待できますので、お試しあれ!

では!

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しなやかな身体

今日は日曜日、ふっと窓の外を見ましたら、なんと雪です!
今年で2回目ですね~東京は
どうりで、寒いと思った。。

今日も応援ありがとう!人気blogランキングいちポチ!

さて、私が仕事でお話をお聞きするとき、よく女性の方から、
こんなことを言われます。

しなやかな身体になりたい・・・”

痩せて、しなやかな身体になりたいとか
んん~、すごーく意味が広いですなぁ
イメージとしては、バレリーナとかフィギィアスケートの
選手なのでしょうか。
この“しなやか”を広辞苑で調べましたら
「上品なさま」とか「弾力にとんでたわむさま」と
書いてありした。

つまり、柔軟性があり尚且つ、ある程度筋肉に張りがあり
俊敏な動きができる筋肉
。なのでしょう。

ですがこれは、とっても大切なことですし、難しいことです。
コアを中心としたエクササイズや、前後のストレッチ、
この基本的な、筋肉に力を入れて(縮めて)そして、
伸ばす(ストレッチ)という動作が、“しなやかさ”を作ります。

その為には、日々の努力なくして、しなやかな身体作りはあり得ません。
日頃からのストレッチや、ちょっとしたエクササイズでも、毎日続ければ
必ず効果は表れます。
大切なことは、短期で結果を求めず、長い目で計画を立て、
毎日やっても無理のない範囲で行うことですよ。

決して焦ってはいけませんっ!

ファイト!

では

最近、ランキングが下降気味。。
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レッツ!ストレッチ②

みなさん、こんにちは。

みなさんもお忙しいと思いますが、
今年もあとわずかです!
がんばって乗り切りましょう!

いつもありがとう!人気blogランキングにいちポチを。。。


さて、前回はストレッチの話をしましたが、
今日はその続きをちょっとお話しますね。

私は、よく、息を止めてストレッチをしている方を
見かけます。

自分の伸ばしたい筋肉を一生懸命に、伸ばそうとして
がんばっているのですが、息を止めてしまうと、
実は逆に、筋肉が伸びなくなってしまうのです。

ですから、運動の後や、お風呂上りで就寝前に行うリラックスのための
ストレッチを行うためには、特に呼吸は大切です。

まず、リラックスするための呼吸法としては、胸式呼吸法よりも
横隔膜を使い、鼻で吸いながらお腹を膨らませ、吐く時にお腹をへこませる
腹式呼吸法のほうが、副交感神経が刺激されるため、
体をリラックスされてくれる効果が期待できます。
さらに、息を吸う時よりも、吐く時のほうが副交感神経が優位に
働きます。

そうなると、基本的に腹式呼吸を行いながら、
筋肉を伸ばす時に息を吐き、戻りながら息を吸うという
ストレッチが、筋肉をより伸ばすことができ、しかも
リラックスのための効果が期待できるというわけです


1日の仕事が終わり、より良い睡眠を得て翌朝のすっきりした
目覚めるためにも、是非、ストレッチで体をほぐしてからお休みください。

では

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レッツ!ストレッチ

みなさん、こんにちは。

もう、12月も中旬を迎えました。
飲みすぎには注意しましょうね。僕も含めて!

いつもありがとう!人気blogランキング


さて、たまには運動の話でもしましょうか。
運動と言っても、ストレッチの話です。

ストレッチ・・・・
やりたいけど、ついつい忘れてがちですよね~
実は、ストレッチって、筋肉を伸ばして体の柔軟性を向上させる
だけではなく、他にも様々な効果が期待できるんです。

例えば、心身ともにリラックスできる。
女性の場合は、生理痛を軽減できる。
冷え性対策。
しなやかな筋肉を手にすることができ、動作が機敏になる。
そして、体内の余計な沈殿物や粘着物が付着するのを
防ぐ効果も期待できます。


しかし、正しくストレッチできているかどうかは
ご自分ではなかなか判断できないものです。
いつもストレッチをしているのに、全然柔軟性が向上しないと
思っている方もいるでしょう。
そして、以外に多いのが、いつも自分の得意なストレッチばかり
してしまう方です。
いつも伸ばしている部分はよく伸びるのですが、その逆の
筋肉は以外と硬いままだったりします(太ももの表と裏など)

できれば、ストレッチの本などで色々なストレッチにトライ
したり、フィットネスクラブのトレーナーさんから教わったり
するのもよいと思います。

きっと自分がそれまで、まったく意識していなかった筋肉の
伸びている感覚を覚えることができますよ。

でも、無理をせず、気持ちのよ~いストレッチを楽しんでくださいね。


では!

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運動なんて痩せない?

みなさん。こんにちは

アメリカ大リーグ、レッドソックスがワールドシリーズ
に出場が決まりましたね。
アメリカのワールドシリーズで松坂・岡島対松井の日本人
対決が実現するなんて、数年前までは考えもしなかった
ですよね~
すごい事です。
これじゃ~、みんなメジャーに挑戦したくなりますよね。

まずは、人気blogランキングポチっと宜しくね。


 ということで、今日は運動絡みでいきますか
僕がよく聞かれる質問の一つに、

「1ヵ月、運動してもちっとも痩せない・・・なぜ?」

があります。

そうおっしゃる方は、大体週に1回か2回程度の比較的
軽めの運動をしている方が多いようです。

実は運動って、期待しているほどカロリーは消費しないのです。
ちなみに、ジョギングでビール350ml缶のカロリーを消費しようと思うと、20分前後かかります
し、
逆に、運動することで食欲が増して、いつもより食べてしまうなんて
こともしばしばです。

じゃあ、面倒なトレーニングをして、結局痩せないなんて
意味ないじゃない?

と思われるかもしれません。

しかし、そんなことはないのです。
運動は、体重を落とすだけではなく、
様々な若返りホルモンを分泌させて、体を元気に
若々しくするためにも大切なことなのです。

それらは、食事制限しただけでは分泌されません。


フィットネスクラブに行くのが面倒な方は、
まずは、散歩から始めてみませんか。


今の時期は散歩をするにはいい季節ですから
スタートするにはちょうど良いですね。

では!


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有酸素運動は小まめにね!

みなさん、こんにちは

たまには、外で走りたいのですが、
この暑さでは、ちょっとバテちゃいそうで、
なかなか走れていません。
もうちょっと、涼しくならないかなぁー

さて皆さんは、こんな話を聞いたことがありますか?

有酸素運動はスタートしてから
20分以上経過しないと、体内の脂肪が燃焼されない


ちょっと前まで、言われていた常識ですね。

でも今は、それは違うということが分かり、
短い運動でも、トータルで20~30分行えば、脂肪は燃焼される
言われるようになりました。

でも、なんでいきなり考えが180度ガラリっと変わってしまった
のでしょうか?

僕が思うに
まず1つに、私達は日常の生活の中でも使われる比率は低いですが、
脂肪をエネルギーとして消費しています。
20分以上運動しないと全く脂肪が燃焼されないということはない、
ということ。

それから、トータル消費カロリーが同じなら、同じエネルギー量
が消費されているであろうということ。

そして、有酸素運動の最初の時間は、糖質が主なエネルギー源
として使われます。
 糖質は、脂肪の燃焼とは関係なさそうですが、
実は、血糖値(血液中の糖質の量)が高くなると、インシュリンの
働きにより糖質は脂肪に変えられてしまうのです


 もう、お分かりでしょうか?
つまり、運動で糖質が主なエネルギーとして使われれば、その分血糖値が低くなるので血液中の糖質が脂肪に変換されなくて済むということです訳です。

人間の身体って面白いですなぁ~

では、また!

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運動はいつが効果的?

みなさんこんにちは。

よく質問される事の1つに、
運動は、いつ行ったら効果的かという質問があります。

結論から言えば、ご自分の好きな時間でよいと思います。
なぜなら、一般的に仕事をしている方が殆どなのですから
必然的に時間は限られているからです。
そうなると、早朝か、夕方から夜にかけてしか時間がありません。
 
 そして、これから夏に向けてご自分で、シェイプアップしようと
計画している方は早朝か又は仕事後か、ちょっと悩むところですよね。
そこで、今回は、朝と夕方の運動の効果の違いを簡単に説明しますので
参考になさってください。

① 早朝に運動をする場合
   朝は低血糖状態で、エネルギー源となる糖質が枯渇しているため
   血中の脂肪が積極的にエネルギー源として使われる。
   つまり、脂肪が燃焼されやすい。有酸素運動が効果的。
   
   朝は交感神経が優位になるので、運動することで代謝が上がる。

   しかし、朝は体が硬く心拍数も低いため、体が動き始めるまで
   時間がかかる。そして心臓に負担がかかる。
  
* 朝に運動する方は、必ず水分補給を。長距離を走る場合は
バナナなどのすぐにエネルギーになってくれる物を食べてから走るとよいでしょう。
また、ウォーミングアップは入念に行いましょう。


② 夕方から夜の場合
   体が温まっているので、レベルの高い運動にもトライしやすい。
   有酸素運動は朝よりも、体も軽く感じて長く運動できる。
   しかし、脂肪燃焼は朝よりも時間がかかると言われているので
    脂肪燃焼は朝が優位と言われている。
  
   筋力トレーニングには効果的な時間帯。
     
*あまりに空腹感がある場合は、運動の1時間前までには、
     軽く食事をした方がよい。


  大体、こんな感じでしょうか。
  運動後は、すぐに食事を摂取すると栄養をより早く吸収するので
  できれば、少し時間をおいてから食事をした方がベターです。
 

  しかし、一番大切な事はどんな時間帯であれ、持続することが大切です。  
最初から無理な計画は立てず、マイペースで楽しんでくださいね。

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セルライトって

こんちは。

最近、調子が悪いっす。
すぐに、熱っぽくなるし。。。
なぜだ!

まっいいか。

その前に・・・ねっ
yo
是非、クリックしてやってくださいっ!お願いします。
ホント!順位下がり過ぎだっちゅーの!


前回は、
ストレッチは、血行を良くし、筋肉を伸ばすことで
関節を柔らかくして、肩こりを防止する
という話だったにゃ。


しかし、ストレッチの利点はそれだけではない。

特に女性の場合、セルライト防止にもなるのである。


まず、セルライトって、簡単に言えば老廃物の塊なのだ。
これは、血行不良によって血液の流れが滞る場所に出来やすい。


だから、風呂上りなどの、筋肉が温まっている時に
股関節のストレッチと、マッサージで、さらに血行を良くし、
セルライトを減らす、又は、防止できる。

さらに!ストレッチで血行が良くなり
代謝が上がると、太りにくい身体になるぞ!


でも、これも毎日やらないと、効果がないのよね~

そんな時、オレの場合はストレッチを忘れないように
通称“ダイエットノート”に書いているぞ。
そうすると、ちゃんと頭にインプットされるのだ。
フフッ

と、いうことで続く。。


今日も最後まで、読んでくれて、ありがとう!
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ストレッチってしてます?

こんちはッス!

4月なのに、なんだかイマイチ
暖かくならないねぇ
でも、ジョギングするには丁度いいかな。


ということで
yo
順位が、下がりっぱなし。。。是非、クリックしてやってくださいっ!お願いします!



ところで、
ストレッチってしてます?


面倒だからやらない?
やろうって思っても、ついつい忘れちゃうよね。
なかなか習慣化できない。


でも、ストレッチってさ
とっても大切なんだよ。


人間はね、まず股関節、肩関節から硬くなって
いくのだ。
硬くなると、血行も悪くなるからね。


俗に言う、「五十肩」というものをご存知か?
簡単に言えば、肩関節の筋や筋肉が硬くなり
痛みなどを発症し、腕が上がらなくなる。


「五十肩」を防ぐには、やはり日頃の
ストレッチや運動で、血行を良くすることが
大事なんだな。



ある日、テレビを観ていたら
あの“イナバウアー”で有名な荒川静香に、アナウンサーが
“どうして、そんなに身体が柔らかいのですか?”
と、質問していた。

 
そして、その答えは
毎日のストレッチです。私でも1日やらないと、身体が
硬くなります

との事。


さすが・・・・




継続は力なり。


つーことで、ストレッチ話は次回も続く。


今日も最後まで、読んでくれて、ありがとう!
人気blogランキング←ポチっとしてねっ

運動て苦しいだけ?

ハーイ

只今、元気に!ランキング下降中でーす
正直に言えば・・・盛り返したいでーす
ご協力お願いしまーす!
いつもの儀式よっ!
yo
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前回は、脈拍数によって、適正な運動レベルを
計算する式を紹介しましたが、

もう1回ね。
{(220-年齢)-安静時の心拍数}×0.5+安静時の心拍数
この式で出た数字が、目標心拍数=効率的に脂肪を燃焼できる
運動レベルとなるわけ・・・

“こんな小難しい計算式なんか、どうでもいいから!”

お怒りはごもっともで
では実際に、脂肪燃焼に効率的な運動レベルとはどれくらいか?

まず、軽く息が「ハッ、ハッ、ハッ」というくらい。
さらに大事なのは、その状態で会話ができること。
会話ができないほどの苦しい息使いは、きついだけで、
むしろ逆効果。

理想はお友達とか、彼氏・彼女と会話を楽しみながら
ジョギングや早歩きなどを楽しんでもらいたいっ!

“えっ?私は運動は大嫌いだし、苦手?”

そんなに構えなくっていいんだ。息が苦しくなったら
スピードダウン、疲れたら少し休もう

マイペースでオッケー。

そういう、体を動かす時間を、まずは楽しむことが
大切なのさ。

もうすぐ、桜の季節がやって来る。
花見もいいけど(オレは大好きだけどね
晴れた日に、桜を見ながら気持ちよ~く、マイペースで
会話をしながら、ジョギングか早歩きしてみてっ!
まずは、20分くらいから。

きっと、心地よい疲労感と充実感を味わえると思うよ。

それに、筋肉を動かすことで、代謝がアップするからね。
一石二鳥ってわけさっ

今日も最後まで、お付き合いいただき、ありがとう!
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ダイエット相談室!その2

こんちは。

<相談室>に寄せられた質問の続きを
行きましょうかね。

しかーし!
そこの、あなた!いつもの儀式よっ!
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前回は、運動で大切なのは、汗の量ではなく、
脂肪を効率よく燃焼するためには、酸素摂取量が大切!

と言ったよねっ!


“そんなさぁ、吸った空気の量なんて測れんの?”

うん、あなたの言うことは正しいね。一般的には不可能だ。

じゃあ、何を目安にするのか?
一般的には、脈拍数を目安にするんだね。
なぜ、脈拍数か?話すと難しくなるから、言わな~いっと


まぁ、そういうことだっ!

まず、最初に安静時の1分間の脈拍数を測る。面倒なら
10秒間の脈を測って×6にすればいい。

さぁ、やってみよう!





数えた?

じゃあ、今度はこの式に当てはめてみよう!

{(220-年齢)-安静時の心拍数}×0.5+安静時の心拍数
ちいぃぃと、面倒かのぉぉ

じゃ、電卓持ってきてっ

計算できたか?

出てきた数字が、あなたの目標心拍数
つまり脂肪を燃焼しやすい、
脈拍数(酸素摂取量)になるわけだ


ちなみに、式の中の0.5は、普段、運動の習慣がない方用の
数字。
普段、運動している習慣がある方は、0.6を。
さらに、ほぼ毎日運動している場合は0.7をかけてみてね。


“えっ?でも、実際にその目標脈拍数は
どうやって、いつ測るかって?”

いい質問だね。


では実践は次回のお楽しみにっと!


今日も最後まで、お付き合いいただき、ありがとう!
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ダイエット塾相談室!

こんちは!

今回は、NAOのダイエット塾<相談室>に寄せられた
質問です!
とても、よいご質問だったので
掲載させていただきました。

その前に、いつもの儀式だ。
ランキング~ランキング~ランキング~
yo
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それでは“ゆらさん”から頂いた質問です。

質問はふたつ、いただきました。
まずひとつ目。
Q「ジムへ通うときは、会社のあとになるのですが、
夕食前のほうが良いでしょうか??」


A一言で言えば、夕食前でございます。
ゆらさんのジム通いはダイエット目的のなので
有酸素運動が主なのね。

まず、有酸素運動を行うと、筋肉に大量の血液を
必要とするのね。
でも、食事をした直後も、消化するために、内臓
大量の血液が必要とするわけ。

で、食事の後に有酸素運動すると、どうなるかしら

両方に、大量の血液を必要とするから
もう大変!
消化不良気味になるし、筋肉に疲労の素、乳酸は溜まるし。

だから最低でも、2時間前までには、食事は済ましてねっ!


それからもう1つの質問
Q「汗ダラダラになるくらいに運動したほうがよいのでしょうか?」

Aよい質問だわっ!
汗と体脂肪が燃えることは、直接は関係ないのよ
有酸素運動の場合、酸素を吸って、
脂肪を効率よく燃焼させる酸素摂取量も問題
なの。

だって、適量の酸素があって、脂肪が燃焼するわけだから。
そうでしょ?

次回はね、この効率よく脂肪を燃焼させる酸素摂取量って
どの位かしら?
についてお話します!

ではでは、お楽しみに!

今日も最後まで、お付き合いいただき、ありがとう!
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走るって、いいよ~

全国のダイエッターの皆さん、食べてますか~
飲んでますか~ 禁断の欲望との格闘、健闘をお祈りいたします。m(__)m

さて、朝食は善か悪かその②は明日にさせていただいただきます。

で、今回は、唐突なんですが、マラソンの話を。
実は僕、今、マラソンにはまってます。 楽しいですよ~
僕も、もちろん始める前は、走るなんて馬鹿みたいっと思っていましたが、
今では、フルマラソンの大会に出場するほど・・・・
今日は15km走りましたよ。

よく、走った事のない方は、“私だったら5分でダメだわ”と言いますが、
それは、急いで走り過ぎ。
最初は、ゆーーーーっくりでいいんです。

走りながら、おしゃべりができるくらい。
そのくらいのペースが、脂肪を一番、効率よく燃やしてくれるんですよ。
それに、おしゃべりしながら走れば、長続きするし。

季節の空気や、景色を楽しみながら走る。
経済的だし、ダイエットにもなるし、最高の趣味だと思います。

走ること自体は、あまりカロリーは消費しないんですが、
その後、しばらくは、代謝が上がっているので、エネルギー消費してくれます。

しかし、走ることによって空腹感を覚え、かえって食欲が増す・・・という
可能性もあるんですよね~。

最近、ジョギングを始めた方、油断禁物ですぞ。
“今日はぁ~走ったからぁ~、ポテチ食べよぅー”なんて思ったら大間違い!
ダメ、ダメです。

気をつけてください!

あなたの清き一票が、このダイエット業界を変えることになるんです!
どうか、人気blogランキングに清き一票を
えっ 私には、関係ないって
まぁ そう言わずにさぁ~人気blogランキングにポチっとたのむよ~

よっ、日本一!
なんのこっちゃ




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