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リバウンドしないでね。

こんにちは。

はるな愛さん。
三ヶ月で10.5kgのダイエットに成功・・・

やりましたね。

ものすごいですね。

ですが、申し訳ありません・・・リバウンドする可能性は高いです。
三ヶ月で10.5kgは尋常ではありません。

なぜならば・・・

ダイエットで体脂肪を1kg減らすためには、約7000kcal
消費しなければなりません。

そこで10.5kgの脂肪を減らすためには・・・・・

なんと約73,500kcal消費せねばならないのです!
それを三ヶ月で減らすとして、1日に一体、何kcal減らす必要が
あるかというと・・・・・

1日に約817kcal減らさねばなりません!


817kcalといえば、
ご飯でいえば、約茶碗4杯分減らす。または
運動でいえば、ジョギングで約2時間強です。
これを毎日実行するには、かなり無理があります。

でも、彼女(彼?)は実際に体重を減らしたということは
脂肪以外のものが、減っていることになります。


それは、筋肉。

無理な食事制限や、急激な減量で、筋肉は脂肪と共に
減ってしまいます。
しかも、筋肉は脂肪の3倍の重さがあるので、減ると一気に
体重も落ちるのです。

そして問題は、筋肉が減るとリバウンドしやすくなるということ。

筋肉は、エネルギー消費工場なので、
筋肉が減ることで、消費されるカロリーが減少し
痩せにくい体になるのです。

つまり、彼女(彼)は現在、
とっても太りやすい体になっているということ。
今の体形を維持するのは並大抵ではありません。


結局、ダイエットで大切なのは、痩せたその後。
いかに、リバウンドしないように痩せるかなんです。


はるな愛さんが、リバウンドしないように祈りましょう。



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太りたい女性

こんにちは。

先月は一回しか更新しませんでしたよ
はははっ


私はお仕事上、色々な体の悩みをお持ちの方と
お話をさせていただいたり、一緒にトレーニングを
させていただいたりしていますが、
意外と多いのが、太りたい方。

痩せたい女性から見たら、ぶっ飛ばしてやりたく
なっちゃうような悩みですけど、ご本人は真剣に悩んでいます。

特に太りたいと悩んでいる女性の方は、筋肉や脂肪がつきにくく、
女性らしいふくよかなボディラインをつくることが難しいのです。

そういう方は、筋肉をつけるためのトレーニングはもちろんのこと
食事もとっても大切です。

まず、そういう悩みをお持ちの女性はほぼ間違いなく、食が細いので、
一回の食事の量を減らして食事の回数を増やして、代謝を上げたい
ところですが、実は内臓機能が弱い方も多く食べても、吸収されづらい。
そうなると、消化の良いものを回数多く摂取するようにするしかない。
サプリメントを併用したりですね。


ホント、痩せたい方も大変ですが、太りたい方も大変なんですよね



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メタボの国際基準

こんにちは。

もうお盆も過ぎ、少し涼しくなってきました。
あ~、もう夏も終わっちゃいますね。

昨日、こんなニュースがありましたね。
“メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の診断基準が
国際的に統一され、腹囲が診断の必須条件から外れる“とな。

なにやら、腹囲を優先しているのは日本だけとか。。。。

そうなのか~

欧米のメタボ検診では、ウエストよりも中性脂肪、血中コレステロール値
血糖値が重要で、腹囲検査はあまり気にしてないらしい。
でも、アメリカとかあんなに肥満大国なのに
腹囲をあまり気にしないなんて、、、、

まぁ、日本人と欧米人では体質が違いますからね。
何とも言えないですが、
やっぱり、お腹が出ているのは、どう見てもかっこ悪い!
男女関係なく30歳過ぎからは、たとえ同じ年齢だとしても
お腹が出ているか、否かで見た目の年齢がまったく違ってきますよね。


そう言った意味では、もっとウエスト周りを気にしたほうがいいと思うけどなぁ



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カロリーと食物繊維


お久しぶりです~

え~前回は脂肪1kgを落とすには、約7000kcal消費する必要があると
お話をしました。

それだけ、脂肪を落とすのは大変ということなのですが、
ただこれは、カロリーという熱量という側面から見た話です。
実際、私たちの身体に入れば胃→小腸→大腸を通り、消化・吸収を
行います。
このような活動にはホルモン分泌など様々な要素が絡んできますので
ダイエットするためには
単純にカロリー計算だけでは言えない部分がたくさんあるのです。

その一つが、血糖値の上昇とインシュリンの関係
食べ物を摂取して、血糖値が上昇すると、インシュリンが
反応し、血糖値を正常値に戻そうとします。
その時に、血糖の量が一定を超えて、行き場のない血糖は
インシュリンの作用で血糖を脂肪にかえてしまうのです。

この血糖値の上昇を抑えたり、ゆるやかにすることで
糖の吸収も抑えて、インシュリンの分泌を節約し、脂肪に
なるのを防ぎます。
その役目をするのが、実は食物繊維
なのです

例えば、僕がエイジレス・ダイエットでお勧めする玄米。
実は、玄米と白米のカロリーは一緒なのですが
玄米には食物繊維を豊富に含まれ、消化・吸収がゆっくりと
行われますので血糖値の急上昇を抑えられます。
ですから、ダイエットには玄米が有効なのです。

それに、玄米にはビタミン類が豊富に含まれているので
栄養価も高く、食物繊維が便秘改善の働きもしてくれ
お肌の健康にも効果がありますよ~ ハイっ

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脂肪のカロリー

こんにちは。

台風が近づいてきてますね~
どうやら、明日の東京は大雨らしい。。。
やだなぁ

そして、アッという間に梅雨入りして、アッという間に
夏が来る!
あ~あ夏までに、なんとか5kg痩せたい~とお考えのあなた!
いつも言うことですが、
ここで焦って、“一週間で5kg減に成功”という甘い言葉の商品に
騙されてはいけません!

よいですか。
そんな一週間で脂肪が5kgも減るわけはないんです。


なぜなら、脂肪1kg落とすには、約7000kcal消費しなくてはいけないのです。
7000kcalですよ! 7000! 
ちなみに、運動で7000kcal落とすにはどの位かかるかというと
ジョギングでおよそ13時間半、自転車で31時間半必要になります。

はっきりこれを一週間で実行するなんて。。。。まず無理でしょう。

もし、実際に一週間で5kg落ちたとしても、それは純粋に
脂肪が落ちたわけではありません。

脂肪を1kg落とすために、例えば
一日の食事のカロリーをマイナス200kcal(ご飯約茶碗一杯分)
これはもちろん、体重を維持できるカロリー数からマイナスしますよ!
そしてジョギングを毎日20分(約140kcal)行ったとすると、一日の消費カロリーは
単純計算すると340kcalになります。
そして結果、脂肪1kg落とすのに約21日間もかかることになるんです。

大変・・・・

ダイエットにおいてカロリー計算だけが全てではなく
タイミングも必要なのですが、
それなりの強い意志は必要なんですなぁ


では!

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時間栄養学?

今日の東京は暑いです。
初夏を思わせる陽気ですなぁ

さて、先日、日経新聞の記事をちょっと紹介します。

夜遅い食事は太る”という事は、ダイエットをしている
人からみれば、いまや常識。
なにやら、最近では「時間栄養学」という新しい分野があり
その観点から最新の研究が掲載されていました。


 世の中には、同じように1日に3食食べても太る人とそうでない
人が存在します。なぜでしょうか?

とある大学の学生で調べたところ、1日の食事の半分を夕食でまかなう
学生は体重が増え、同じ量を朝食で済ませた学生は、
体重の変化がなかった。という結果が出たのです

つまり、1日に同じ量の食事でも、夕食にたくさん食べると
太りやすくなってしまう。
う~ん、なるほど・・

私達の体は、体内時計によって様々なリズムが刻まれます。
それはホルモン分泌や体温、1日周期で生体内のタンパク質が増減など
があり、それによって食事をするタイミングや量が決まってくるのです。

さらに、夜10時以降は体内時計をつかさどるタンパク質の量が、昼間に
比べると20倍にもなり、やっかいなことにそのタンパク質は細胞に
脂肪を溜め込む性質がある
らしく、つまり夜10時以降の食事は
脂肪が蓄積されやすい時間帯であるということなのです。

はやり夜遅い食事や、夕食の量やタイミングは
ダイエットの重要なポイントなのですな。やはり。
あらためて、その重要性が確認できましたよ。


では!

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食べる事に集中する

こんにちは。

さて、今日はダイエット相談について少し。。


私が普段、お仕事でダイエット相談を受ける時は、まず
普段の食事内容をお聞きします。

そこで一通り、食事内容を聞いた後
こんな事を言う方が、いらっしゃいます。

「私、これだけしか食べていないのに、何で太る
のでしょうか? やっぱり体質ですか?」

ん~、食事内容だけ聞くと、確かに太りやすい体質かもしれませんが、
それほど太る原因となるような食事内容ではないのです・・・・

そこで、もう少し細かく、調理中やテレビを見ている時などに
何か食べていないか質問していくと、実はほとんどの方は、何か食べています。
調理中のつまみ食い、ネットサーフィンしながら、ちょこちょこと食べる
ながら食いなど。
最終的には沢山食べているのですが、少しずつ食べているので
少ししか食べていないような感覚になってしまいます。

まぁ、その気持ちはとってもよく分かりますけどね。僕は

 3度の食事のように、目の前に並べて食べる時は比較的、量が把握
しやすく、しかも食べることに集中できるので、満腹中枢を刺激し
満腹感を得やすく、食べたことを記憶に留めることができます。
 逆に、食べる事に集中せず、何かしながら食べる、ながら食いは
満腹中枢がうまく機能せず、ついつい食べ過ぎてしまうのです。


ながら食いを甘くみちゃいけません

やはり食事は、ちゃんと集中して食べることが大切ですね。


そう!ブログを見ながら、お菓子を食べているあなた!

ながら食いはダイエットに禁物ですよ。


では!

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足筋?

お久しぶりです。
ブログをしばらく更新しない間に、桜も散り始めましたね~
東京では、昨夜あたりが見納めでしょうなぁ

桜を見ながらのジョギング・ウォーキングは春を感じて心も和みますね。
また来年!しかし桜の色はなんとも言えず美しいものですね。
こんな楽しい季節になったのに、まだまだ散歩にも行かず、家でゴロゴロしているあなたに今日は
のお話です。
ジョギングやウォーキングの利点を度々説明してきましたが、ただカロリーを
消費するだけではないのですよ

ジョギングやウォーキングで最もよく使うのは、そう、です。
実は足は第2の心臓と呼ばれ、肩こりや頭痛、冷え性やむくみに
とても関係があるのです。

心臓から、送り出された血液は足の先まで、全身に流れます。
ですが、足(膝下)に流れた血液は、心臓の圧力だけでは
重力に反して、戻ることができません。

そこで、必要になるのが足の筋肉です。
歩いたり、足の筋肉を動かすことで、足の筋肉の血管の伸縮運動が活発化し、
足の血行がよくなり足のむくみや、全身の血液の流れがスムースになるので、
冷え性や、肩こりも徐々に改善されていきます。

さらには、足の筋肉をよく動かすことで、呼吸数も増えますので
酸素消費量も増加し、脂肪の燃焼効果も期待できます。

痩せると同時に体質改善も狙いましょう!
少しはやる気になったかな?
では!

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コレステロールはいい奴?

桜がキレイですなぁ~
あっという間に満開になってしまいましたね。

先日、新聞やインターネットなどで、低コレステロールの方は
長生きできないという記事が掲載されていました。
しかも、他に血圧、高血糖、中性脂肪などの問題がなければ
高コレステロールの方が長生きをする傾向があると!


ちょっと、驚き!

私の周りにもいますが、コレステロール値が低い=健康と思って
密かに自慢だった人もいるはずです。
それが、まったくの逆の結果になったわけですからね。

確かに、コレステロール自体は人間のホルモンや細胞の材料として
使われるので、重要であることは間違いありません。
これが無ければ、大変なことになります。

色々な意見があると思いますが、
私達は、健康に関してマスコミなどの情報を通じて知らぬ間に
コレステロール=悪!コレステロール=メタボッ
などというイメージを植えつけられたのかもしれませんね。

それにこの、悪玉コレステロールという呼び方も、ちょっと
えげつない気もする。
ただ、この現代社会に生活する人間にとっては、この悪玉君が
いっぱい増える傾向にあり、そうなると動脈硬化や心疾患等を引き起こす
原因の一つとなってしまい、まるで悪い奴みたいに思われているだけなのです。

彼は決して、悪玉親分じゃないですよ。私達の体にホルモンや細胞の
材料をせっせと運んでくれる、いい奴なんです、ホントは


では!

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マラソンの欠点とは

こんにちは。

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最近の東京マラソンフィーバーぶりを
ご覧になればわかる通り、巷ではマラソンブームであります。

僕の周りの女性方々も、最近ジョギングを始めた
方も多く、それを実感させられます。
ジョギングの利点は、カロリーを消費するということも
ありますが、新陳代謝、便通が改善されたり
下半身が引き締まったりとん様々な効果が期待されます。

しかし、マラソンは外を走ることが多く、日焼けの心配があります。
まさにマラソンの最大の欠点は、紫外線!と言えるでしょう。
紫外線は、皮膚の老化を早め、ご存知の通り
しわやしみの原因となります。
しみやしわが増えると、実年齢よりも老けて見えるだけでなく
皮膚がんになる可能性も高まります
ので
なんとしてでも、防御したいものです。
せっかく、マラソンでダイエットに成功しても
逆に老けてしまっては、まったく意味がありませんからね。

対策としては、日焼け止めを塗るのはもちろんのこと、
抗酸化作用のあるビタミンC、A、Eも重要ですね。
特にビタミンCは、コラーゲンの生成や、ストレスや喫煙が原因による、
様々な酸化作用に対して、体の中から改善する効果が期待できます。

ビタミンCの多くは柑橘系のフルーツに含まれていますが
ビタミンCは水に溶けるビタミンで、体の中で貯めておくことが
できないため、1度に多く食べるのではなく
1日に何回かに分けて摂取しければなりません。
朝食時は柑橘系の果物を食べ、その他の食事にはビタミンCを
含んだ野菜類(ほうれん草、ブロッコリー)を食べることが大切です。
それが、難しい場合には、サプリメントなりで補ってくださいね。

そして、みんなでジョギングを楽しみましょう!


では

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胚葉と肥満

こんにちは。
まだ、まだ寒い日が続きますね
風邪も流行っていますし・・・
そういう私もちょっと、風邪気味かなぁ

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ところで、“胚葉”という言葉をご存知でしょうか?
女性の子宮で受精した卵子は、細胞分裂を繰り返し、細胞の層状の集団を
作ります。それが胚葉です。
実はこれが、ダイエットする上で、とても重要なのです。

人間の場合、卵子の外側、中間、中心と3層に分かれており、
外側から外胚葉、中胚葉、内胚葉と呼ばれます。
これら胚葉から骨、筋肉、臓器などが作られていくのですが、
それぞれの胚葉に役割があり
外肺葉=神経系、皮膚、毛髪
中胚葉=骨格、筋肉
内胚葉=消化器系、呼吸器系
となります。

そして、発育の過程でどの胚葉が優位に働くかで
その人の体型が決まっていきます。

外肺葉型=全体的に細く、長い。モデル体型で食も細く、
     筋肉もつきにくく、太りにくい。
中胚葉型=筋肉質で丈夫な骨格とがっちりとした関節を
     もっている。筋肉がつきやすく、スポーツが得意
     な人が多い。
内肺葉型=脂肪がつきやすく、ぽっちゃり体型。
     
大体の人は、2つのタイプの混合型になりますが
あなたはどの型と、どの型ですか?

特に内肺葉型の方の注意してください。
内臓が丈夫なので食欲も旺盛で、栄養の吸収もよく
太りやすいんですっ!
ストレスが溜まるとすぐに、食に走ってしまうタイプですね。
ですので、食事には気をつけて、適度な運動をいれないと
すぐに太ってしまいます


ちなみに僕は、完全に中胚葉型と内肺葉型で~す。
だから気をつけないと、すぐに太っちゃいますっ!
内肺葉仲間のみなさん、一緒にがんばりましょう!

では

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フランス人のダイエット法

こんにちは。
ちょっと、更新が遅れました。
その間にランキングもすっかり・・・

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昨日、都内の某デパートでチョコレートフェアに行ってきました。
フランスからショコラティエ(チョコレート職人)を招いて開催され
普段、フランスでしか食べられないチョコレートが、
日本で食べられるということで、かなりの人気がありました。
しかし、値段が高い!
ホントに小さい2cm角くらいのチョコが、平気で300円位しますからね。
確かに今は、ショコラブームですからねぇ

そして、そこでフランス人ショコラティエによる、チョコレートセミナーが
開催されて、そこに参加してきました。
そのセミナーには、1人のフランス人のショコラティエの解説を聞きながら
その方が作ったチョコレートと、その方が住んでいる地方のワインを
頂くというものです。
チョコレートはたった、3つしか食べられなかったのですが、
さすがに、どれも味自体はとっても美味しく(当たり前か)なにやら深い味わい
を感じました。さすがです。

DSCN1020.jpg
DSCN1021.jpg


そこで、こんな話がありました。
フランス料理やこのチョコレートは、油脂分が多くてハイカロリーなのに
なぜ、フランス人の女性はそれほど太らないのか?

という話になり、司会者の方がこう言っておりました。
それは、フランス人の女性が、美味しい食事を頂く時は、味や香り、見た目など
五感を感じながら食べるので、量が少なくてすむからだと


でも、一理ありますわな。
味わいながら、ゆっくり食べると満腹中枢が刺激されて
少ない量でも、満腹感が得られますから。

ん~さすがにグルメの国、フランスですな。

では

お役に立ったかな
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玄米に感謝!

こんにちは!

昨日から急に寒くなりましたね
風邪をひかないように、気をつけないとなぁ

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さて、僕は、玄米が大好きで
いつも新潟の農家さんから、コシヒカリ玄米を
直接仕入れています。
もちろん、仕事で使う分も含んでいますけど。
また、これがとても美味いんですよね。
食物繊維も豊富で、栄養もバッチリと言うことなしの
食材なのですが、
先日、その事を改めて実感させられることがありました。

昨年の秋ごろに、僕の実家から、新米(白米)がたくさん届き
ありがたく、その新米を食べていました。

新米を主食にした生活が2~3ヶ月続いたでしょうか。
そしたら、だんだんとお腹や体の調子がイマイチ、
良くないと感じるようになったんですよね。体重も増えたり
便通がよくないといいますか・・・

これは、まずいということで、
ここ最近、ようやく玄米生活に戻ったところ
お腹の調子はよくなるし、体の調子もいいわで
走っても、なんだか体が軽く感じるんですよね~
ホントに、その違いが、はっきり感じることができたんです。
個人差はあるでしょうが、これほど玄米と白米の違いを
感じるなんて、すごいことですよね。

やはり、素晴らしいっ!玄米!

玄米に感謝!


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マジンドールに想う

こんにちは。

昨日、ダイエット専門医の逮捕!っという
ニュースがありましたね。
逮捕直前なのでしょうか、多くの報道陣に囲まれた
そのダイエット専門医は、堂々と言っていました。

「私が、ナンバー1のダイエット専門医だ!」

おいおい~
お前が、ダイエット指導医かよ~
その割には、太りすぎなんじゃないのーっ
と言いたくなってしまうのは、僕だけでしょうか?

その通りだと思う方は人気blogランキングいちポチ!


しかし今、問題になっている肥満治療薬“マジンドール”
本来はBMI35以上に人にしか処方してはいけない薬のはずなのに、
人間の欲望とは、やはり恐ろしいもので、金儲けのためなら
副作用のことなんかお構いなし、欲しがる人には
高い値段で売っていたようです。
聞けば、他の多くのクリニックでも簡単に薬を売っていたとか。。

確かに、患者からみたら楽して痩せられるわけですから、
まるで、魔法の痩せ薬のように思ってしまうでしょう。
薬の副作用に関しては、説明を聞いているはずなのに、
もう、“飲むだけで痩せられる”という想いが強すぎて
気にしないのかもしれません。
マジンドールは、魔法の薬ではなく、あくまでも治療薬。
食事治療や運動治療でも、なかなか改善が難しい場合のみに、
使われる薬なのです。
しかも、痩せ始めれば、薬を投与する必要性はなくなります。

とりあえず痩せたいっ!という一途な想いで、薬がほしいという気持ちは
分かります。
僕だって、昔はそう思った事が、何度もありました。
薬ではありませんが、いろんなダイエットサプリを試しましたからね。

でも、やはり最後は食事と運動で健康的に、素敵にダイエットするしか
ないんですよね。
それが、痩せて若さを保ち、エイジレスでいられる大切な要素ですから。

では

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体重維持に油断大敵!

みなさん、明けましておめでとうございます!
本年も、宜しくお願い致します。

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みなさんは、どのようなお正月をお過ごしでしたか?

わたくしは、本当にたらふく食べました~
そして、飲んだし・・・・
これだけ飲み食いすれば、確実に体重が増えるぅぅ

そこの、このブログを読んでいるあなたも
人のこと言えないんじゃないかなぁ?
明日の朝あたり、体重計にのると、、、

“ぎゃーっ、太ったー”
と叫ぶ声が聞こえそうですね。

しかし、あれだけ飲み食いしたのに
以外と太っていなかった経験はありませんか?
人間の体って、食べた物をすぐに脂肪に変えないのです。
そのためには、しばらく時間がかかるんですね~

ですから、体重計にのって“よかった~太っていなかった~”
と油断すると・・・
後で、トンでもない事になりますから、注意してくださいね。

食べすぎたのにもかかわらず、
体重が変わらなかったとしても
決して油断してはなりませんぞっ!

では

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モデルダイエット

みなさん、こんにちは。

街はクリスマス食・・・じゃない、
クリスマス色でいっぱいですねぇ

東京はあっち、こっちでイルミネーションが見られ
私達の目を楽しませてくれます。
それにしても、この時期は夜の電車の混み方はすごいです。
電車に乗り込んだ瞬間、中からプーンと酒の匂いが
漂ってくるし、
駅には、酔っ払って潰れたおじさんが、ベンチで寝ているし・・
いや~日本って平和ですね~

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さて、話は変わり、実は僕の知り合いでモデルをしている女性がいるのですが、
ホント、モデルさんって大変ですね~

なにが大変かって、常にダイエットすることを意識しなくてはならないから。
一般的には十分に痩せて見えるのに、そこから、さらに3kgとか5kg
とか体重を減らさないと、使ってもらえないとか・・・
しかも、健康そうに見えないといけないので、トレーニングも欠かせない。

競争が激しい世界ですから、本当に強い意志と目標を持って
いないと、簡単に潰れますよね。この世界は。

その彼女が、事務所の指示で、減量しているのですが
途中からなかなか体重が落ちなくなってきたとの事。

「どうしたら、いいんですか~?」
と、かなり深刻でした。

僕が推測するに、それは、その彼女は、かなりストイックに
ダイエットしているので、
体が飢餓状態を恐れて拒否反応を起こし、以前の体重を
維持しようとしているようです。


そんな時は、ちょっとガス抜きが必要ですね。
例えば1日だけ、好きなものを食べる。
そうすると体は飢餓状態が終わったと思い、
拒否反応が薄れるので
その後、またダイエットを再開すると、体重が落ち始めます。


それに、あまり神経質になるとダイエットがストレスになり
さらに痩せにくくなりますからね。
まぁ、私達の日常生活と同じですな。

あっ、でも、これはかなりストイックに減量している方の話ですからね。
あしからず


では

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ストレスホルモン!

みなさん、こんにちは。

今週、料理レシピをアップしようと思ったのですが、
できませんでした・・・
また来週にでも、レシピを紹介しますので
お楽しみ!

今日も張り切っていきます!人気blogランキングにいちポチ!


さて、先週の“ストレスホルモン”の続きをお話します。

私達はストレスを感じると、コルチゾールというストレスホルモンが
分泌されて、様々な“悪さ”をします。
結果、脂肪の増加や糖尿病につながっていくのですが
では、逆にこのホルモンの分泌をどうにかコントロールできない
ものなのでしょうか?

まず、大切なことは、ストレスを溜めないこと!
そんなこと、分かりきっていますが、
そのためには、ゆっくりとお風呂に浸かったり、
たまには、マッサージなんていうのもいいですよね。

それから、食べる物も重要になってきます。
代表的なところでは、ビタミンAとCがコルチゾールの
分泌を抑制する効果がある
と言われています。
具体的には、ビタミンAは人参や鰻、レバーなどにも豊富に含まれ、
ビタミンCはレモン、オレンジなどの柑橘類やほうれん草やブロッコリーなど
の野菜にも多く含まれます。

 でも、これだけ悪いホルモンなのだから、コントロールじゃなくて
元々、人間の体には必要ないのでは?
と思われる方も多いと思いますが、実は、コルチゾールは必要不可欠な
ホルモンでもあるのです。
コルチゾールが血糖値を上昇させたり、筋肉を分解してしまう作用を
私達の体に示すのは、エネルギーを生産して、
すべてストレスに打ち勝ち、もとの状態にするためなのです。


ですから、逆に言えばある意味、やる気ホルモンとも呼べるかもしれません。
そうなると、人間の進歩や発展のためには、
やはりストレスはある程度必要なのでしょうね。


では

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ダイエットストレス

みなさん、こんにちは。

いや~サッカークラブワールドカップでの
浦和レッズは、思ったよりかなり頑張りましたね~
でも、これで世界3位というのは、ちょっと恥ずかしいよなぁ・・

今日も張り切っていきます!人気blogランキングにいちポチ!


さて、この12月は忙しくて、帰宅時間も遅く、休みも
ろくに取れない方も多いと思います。
そうなると、ストレスも相当なものでしょうね~

このストレス、実はかなりエイジレス・ダイエットと
とても関係が深いのです。

なぜかと言えば、私達の体には、ストレスを感じることで分泌される
コルチゾールというホルモン、別名“ストレスホルモン
という存在があり、それが問題を引き起こすのです。

このストレスホルモン、怒り、悲しみ、不安、嫉妬
トラウマ、または、運動のやり過ぎによるオーバートレーニングという
色々なストレスが原因で分泌され、様々な作用を及ぼします

例えば
血糖値を上昇させ、インスリンの分泌を促す。
・筋肉をエネルギーに変えてしまう(分解してしまう)
・インスリンの分泌により、脂肪が沈着する。
・成長ホルモンの分泌を抑える。


簡単に解説しますと、
インスリンの過剰分泌は、もちろん糖尿病という
やっかいな病気の結果、動脈硬化など老化現象にもつながっていきます。
そして、筋肉はアミノ酸に分解されてエネルギー源として
使われるので当然、筋肉量が少なくなります。
そうなると基礎代謝の低下という結果を招いてしまう
など、あまり有難くないことが起きます。

では、それを防ぐためには、どうしたらよいのか?

答えは色々あると思いますが、
まずは、あまり悩まないことも大切だと思います。

「食べてはいけないと思いながらも、ついつい食べてしまって
自分を責めてしまう」
「自分に、高い到達目標を課してしまい、結果、到達できない
自分を責める」など

 このようなことも十分にストレスですから、ストレスホルモン
の分泌につながり、さらに太りやすくなるという悪循環に陥ってしまう
のです。
ちょっとくらいの失敗は気にしない。長期的な計画を立てて
ダイエットを実行することが大切
ですね。

次回は、ストレスホルモンをコントロールする
方法をお伝えします。


では!

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この時期に物申す

みなさん、こんにちは。

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 12月も中旬にさしかかり、街は忘年会シーズン真っ盛りですね~
お付き合いで、お酒を連日のように飲まれる方も
多いと思います。くれぐれも飲みすぎには注意してくださいね。

 さらに、この時期は飲食の機会が多いので
とっても太りやすい季節でもありますよね。
ビールに脂っこいつまみ類、最後にラーメン!
あー考えるだけで、太りそうだぁ
いかーんっ!

でも、やっぱり食べたいのが人間の本能。
実は僕もお酒は大好きなので、どうしても
飲みすぎたり、食べ過ぎたりしがちです。
ならば、少しでも太らない食べ方をする方法は
ないものなのか。

色々な方法がありますが、
一つの方法として、血糖値コントロールが考えられます。

血糖値は急上昇することで、インスリンが大量に分泌され
脂肪を吸収しやすくしたり、余った糖質は脂肪に変わったりしますので
太りやすい状況が作られるのです。
ですから、なるべく血糖値の上昇を緩やかにしてあげるほうが良いのです。

例えば、つまみでしたら、いきなり糖質たっぷりのポテトフライなどは
避け、サラダや酢の物などからスタートし、徐々に肉や魚類のつまみ
をオーダーするほうが賢いと思います。
サラダや酢の物は、糖質をあまり含んでいないので、血糖値の上昇が
緩やかになりますからね。

そして、アルコールも糖質の多いビールから早めに焼酎などの蒸留酒に
切り替えたほうが得策ですね。

では、みなさん、忘年会を楽しんでくだいね。

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ダイエット食の落とし穴

みなさん、こんにちは。

昨夜は、野球の星野ジャパン!
見事にオリンピック出場を決めましたね。
おめでとうございます!
なんて、ダイエットとはまったく関係ないですが。


さて、僕はよくこんな質問をいただきます。

「ダイエットしようと思い、食事は量を減らしたり
内容を変えたりと工夫しているのだけれど、思った以上に
痩せない・・・・どうして?」

 確かに、ダイエットの食事の原則は
摂取カロリー<消費カロリーになります。

しかし、人間の体というのは、やっかいなもので
それだけが全てではないのです。
あまりに摂取カロリーが少ない食事を続けるとどうなるか?
もちろん、脂肪量は減ってきますが、問題なのは、
人間の体は今までの栄養状態を維持しようとするため
減らしていけない、筋肉を分解して栄養状態を維持しようとするのです


以前にもお話した通り、筋肉はエネルギーを消費してくれる大切なもの。
それが、減ってしまうということは、基礎代謝が下がってしまうことなのです。

そうなると、一時的には体重は落ちるものの、ある時期から
パタッと体重が落ちなくなるわけです。
それが、リバウンドの原因ともなるわけですが。

では、それを防ぐにはどうしたらよいのか?


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ナッツってすごい!

みなさん、こんにちは。

なんだか、昨日から急に寒くなり始めましたね。
一気に秋に突入した感じです。

では今、何位かな?人気blogランキング

さて、先日こんな記事を見つけました。

みなさんは、アーモンドとかクルミなどのナッツ類は
好きですか。
結構、油脂を含んでいるから、敬遠している方も
いると思いますが、
実は、このナッツ類って、ダイエットに有効なのです。

スポーツの世界、特にボディビルダーの世界では、減量時に
ナッツ類を摂取するのは、常識的になっています。

アメリカで行われた実験で、こんなデータがあります。
摂取カロリーがどちらも同じで、ナッツを含む食事と
含まない食事を65人を対象に半年間続けたところ
ナッツを含んだ食事の方がダイエット効果が高い

という結果が出ています。


では、なぜナッツ類にダイエット効果があるのでしょうか?

その理由として
① ナッツにはオレイン酸、αリノレン酸が多く含まれ、脂肪をたまり
にくくする働きや、血液サラサラ作用があります。
② 脂質が多く、硬さもあるため、よく噛んで食べるようになり腹持ち
がよくなる。
③ ミネラルや食物繊維を豊富に含むので、脂肪の吸収を抑えることが
できる。

などが挙げられます。

しかも、ナッツ類には、ビタミンEも多く美肌効果もあるのです。

しかし、食べすぎは禁物で、
1日に1回、食間に手のひらに軽く1杯(200kcal)を目安に、
してください。

いや~ナッツって素晴らしい!


では、また!


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高タンパク質ダイエット

みなさん、こんにちは

いやー人気ブログランキングでなかなか
上位に上がれないですなぁ~
ここ最近は、50位台をウロウロしてますよ。
ここは、ひとつ皆さんの力で、再び上位へ
再浮上させてくださいまし。

今、何位かな?人気blogランキング

さて、ちょくちょくブログに載せている
私が主催するRAGAZZOのデリバリーダイエット料理は
毎食必ず、タンパク質を入れています。
私がタンパク質を多く使うのは、幾つか理由があるのですが、
この間、こんな記事を見つけました。


最近のアメリカの研究結果なのですが、
「1日の総摂取エネルギーの40%をタンパク質から摂取し
同時にウェイトトレーニングと有酸素運動の両方を行った
被験者は、同じく総摂取エネルギーの15~20%をタンパク質
から摂り、有酸素運動のみを行った被験者よりも
体脂肪の減少量が2倍以上多かった」
というデータです。


そして、炭水化物を減らし、タンパク質を普段より多めにすることで、
貯蔵脂肪をエネルギー源として燃やす働きを、促すようになるという
研究結果
も出ています。


まあ、これが全て日本人に当てはまる訳ではないと思いますが
ダイエットに有効であることは間違いないと思います。


さらに、注目すべきは、ウェイトトレーニングを組み合わせることで
効果が倍増しているという点
です。

まさにこれは、私がモットーにしている
トレーニングとダイエット食の融合です。

では!

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炭水化物抜きダイエット

みなさん、こんにちは

もう8月も下旬。
夏休みの様々なイベントも終わり
すっかり、日常モードに戻ってしまいましたね。

ところで、あなたはこの夏、どんな方法で
ダイエットに挑戦しましたか?
私の周辺の中で、以外に多いのが
炭水化物抜きダイエットでした。
確かに簡単ですし、効果も出やすいと思います。
単純に考えてもご飯を抜けば、その分のカロリーの
摂取量も減るわけですし、おかずはいくら食べてもよいので
楽と言えば、楽かもしれません。

  ですが、この炭水化物抜きダイエットで
注意してもらいたいことが口臭体臭です。
 これは、炭水化物を抜くことで、体内のエネルギー源となる
糖質(ブドウ糖)が減り、代わりに脂肪がエネルギー源として
使われますが、それが極端になると、血液が酸性に傾き、
口臭や体臭の原因になります。
一般にこれをケトン臭とか、ダイエット臭といいますね。
ですから、極端に炭水化物を抜くのは、お勧めできませんし
この方法は、決して長くは続けられないダイエット法です。

 とは言え、現代人の日本人(特にメタボ気味の方)は
炭水化物の摂取量が多いと思われます。
そういう意味では、1日3食の中で、1食だけ炭水化物
を抜くなり、減らすなりすることは、ダイエットにとても
有効だと思いますよ。
それでは!

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油を征する者は、ダイエットを征する

こんにちは。


ところで、皆さんはどんな食べ物が好きですか?
ハンバーガー?
ラーメン?

カレーライス?

太っている人の殆どは、これらの食べ物が大好きです。

どうしてでしょうか?

これらの食べ物に共通すること・・・・


そう!油脂!なんです。!
すべては、こいつが原因なんです!


まず、カロリー。
同じ体積のタンパク質、糖質と比べると脂質はカロリーが約3倍!



さらに、前にも言いましたが、油は旨味なので
油物に慣れすぎると、
油物でないと味が薄く、コクがないように感じられて、
食べた気がしない。
そんな症状になりやすくなるのです。


確かに、油がすべて悪ではありません。人間にとって必要な
栄養素の1つであることは間違いないのですが、
量の問題なのです。


そして、もう1つ気をつけることがあります。



それは、サラダ油もオリーブオイルもゴマ油もエコ○の油も
実は、カロリーは同じなのです。
 
 
 補足説明しますと、エコ○は、他に油に比べてカロリーは一緒だが
油の成分が身体につきにくい。
つまり、太りにくいということなんです。
逆に言えば、太らないとは言っていない。


ですから、いくらエコ○だからと言っても、
当然食べ過ぎれば、太るのです。
あしからず。。


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成長ホルモンの力

こんにちは

みなさん、成長ホルモンをご存知でしょうか?

そう、人間の身体が成長するために必要なホルモンですよね。
最近では、ダイエット効果があるとか、肌の代謝をアップさせて
美容にも効果があると言われています。

つまり、アンチエイジングですね。


しかしこの成長ホルモン、残念ながら10代をピークに
どんどん分泌量が減っていくのです。
悲しいことに・・・


成長ホルモンを注射して量を増やす方法もあるようですが、
かなり費用がかかるので、あまり現実的ではないでしょう。


しかし、この成長ホルモン、
努力によって分泌量を増やすことができるのです。
その方法は・・・・



筋力トレーニング  
   筋肉を刺激することで、成長ホルモンが分泌されやすく
  なります。今話題のスロトレや加圧トレーニングなどが代表的です。

十分な睡眠
   成長ホルモンは就寝中に最も分泌が盛んになります。ですから
  ねるべく、夜更かしは避けましょう。

タンパク質の摂取
   アミノ酸のアルギニンが成長ホルモンの分泌を促すと言われています。
  アミノ酸はタンパク質です。脂肪の少ない鶏肉や大豆食品などを、適度に
食べましょう。


④ まとめ
  総合すると、筋トレは夕方から夜に行い、その後の夕食にはタンパ ク質を摂取し就寝する。
 このパターンが成長ホルモンの分泌を増やしてくれると
 考えられます。



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新しいサイト始めました。

みなさんこんにちは。

もうクリスマスですね。
みなさんは、どうお過ごしですか?

さて、この度、僕が新しいサイトを立ち上げました。

題して、男のダイエット&スタイルナビ!と申します。

 まさに、男性のダイエット専門サイトです。

男は男のダイエット法や、目的があってもいい。
そんな思いから立ち上げてみました。

例えば、食事法、栄養、トレーニング法やホルモンのこと
さらには、男性と女性のダイエットの違いなど。

まだまだ、アップした情報は少ないのですが、
分かりやすく、紹介していきます。

もし、時間があったら覗いてみてください。

では!

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コレステロールってやつは・・・

こんちは。さーて、
ようやく、新ビジネスのウェブサイトができましたよ。



そんじゃ、始めましょうか。

コレステロールの正体は前回に書いたように
脂なんだ。
けど、これは体脂肪になる脂ではなく、血管に詰まるんだね。

そうすると、どうなるか?

そうです!動脈硬化になりやすい。さらには心筋梗塞や脳梗塞に
つながると言われている


バカにすると、とんでもないことになるよ。

特に、常に中性脂肪とコレステロール値の高い人は注意してね。

改善策としては、やはり食べ物と運動。
食事は、
水溶性食物繊維(玄米や海藻類)やビタミンC、
そしてEPA、DPAが含まれている鰯、秋刀魚、鯖など
を食べるのが有効だね。


いやー、今回はかなり堅い話になっちゃったなぁ~
すみません。

次回はもう少し、分かりやすい話にしようっと
それでは。


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肥満とコレステロール2

みなさん、こんにちは。

めっきり寒くなってまいりましたね~

さて、コレステロールと肥満についての続きです。

前回、説明したように、コレステロールって、私達にとって
重要な働きをしているとお話をしました。
(見ていない人は前回を見てね)

「じゃあ、大事な体の材料なのに、なんで摂り過ぎはダメなんだろう?」

そうですね。実は、やはりコレステロールも脂肪の一種なんです。いろんな材料と含んだ脂肪とでも言うか。


「えっ、そうなの?じゃ、やはりコレステロールを摂りすぎると太るんだ」


 いや、いや、コレステロールの場合は、多くなると中性脂肪
みたいに、体に蓄えられる(脂肪ってヤツね)わけではなく
血管の中に溜まってしまうのだね。

だから、直接コレステロールで太るわけではない。
けど、脂肪なので、やはりお太りの方には必然的に多くなって
しまうんだね。

結局、コレステロールの問題は、太ることではなく
多すぎると血管に溜まることなんだ。


じゃ、血管に溜まるとどんな問題があるのか?

次回は、この問題についてお話します。


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肥満とコレステロール

みなさん、こんにちは。

また、久しぶりの更新です。


 さて、よく健康診断の項目に、コレステロール値がありますよね。
気になる人も多いはず。
あまり、よいイメージはないですよね。
でも、このコレステロールとは一体、何者なのでしょうか?
ただの悪者?
知ってますか?

そして、肥満とコレステロールとは、どんな関係があるのでしょう?
コレステロールって脂肪じゃないの?????
しかし、それほど太っていなくても、コレステロール値が高い人はいます。
はてっ?

まず、初回は、コレステロールとは何者かを説明します。


 皆さんの同僚で、たまにコレステロール値が、基準値よりも低い人
いませんか?
なんか、うらやましい感じもします。

でも、実はコレステロールって、私達の体を作っている
細胞の膜、ホルモン、そして体で脂肪を分解する時に
必要な胆汁酸などの材料になるんです。


だから、私達にとって、とても重要なものなのだ。
ハイ。


なのに、なぜ摂りすぎはダメなのか?

その辺は、次回に・・・

では、では!

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あぶらの不思議

こんちはっス!


また、また始まりますよ。
さすがに、ずっと更新していなかったら
かなり順位が落ちました。ガハハ
ということで、
yo
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脂、油、アブラ、あぶら・・・・


あぶらは本当に不思議である。
今回は、ちょっと油についてお話しようか。


“えっ?そこであぶら売ってんじゃないって”


“おーい。NAOさんの座布団、全部取っちまいなー”

失礼・・・


まず、最初は


あぶらは旨味だー

ちゅーことやね。


例えば、バター、生クリーム、サラダ油、オリーブ油、肉の脂など
これらが、入るだけで、料理にグンっとコクが出るの。


だから、外食をすると太りやすいというのは、あぶらの旨味を
入れることで、お客さんが満足するからなんだね。


逆を言えば、もう日本人はあぶらのコクがないと
美味しいとは、言わなくなっているのかもしれない。


それに、コンビニのおにぎりにも、油が塗ってあるのだ!
まぁ、これは包んであるフィルムを剥がしやすくするためも
あるだろうが、やはり油の旨味をプラスすると、ちょっと
安い米でも、美味しくなっちゃうんだよね~


だから、外食する時は、気を付けてね!


と、いうことで今日はここまで。

今日も最後まで、読んでくれて、ありがとう!
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